Comment rester en forme durant l’entre-deux saisons ?
L’été est le moment idéal pour que le corps puisse se remettre de toutes les petites blessures. Il est important de soulager ou de guérir les articulations musculaires et les tissus mous entourant les muscles.
Le système endocrinien, l’ensemble des glandes qui produisent des hormones pour réguler le sommeil, l’humeur et la fonction sexuelle entre autres, a besoin de repos, tout comme le système nerveux. Les joueurs de football plus âgés, en particulier, ont besoin plus de temps pour se rétablir. Une charge d’entrainement réduite, une physiothérapie et même une médecine alternative peuvent aider à accélérer la récupération.
Restez actif !
La fin de la saison n’est pas une excuse pour ne rien faire. Si vous ne restez pas actif, vous perdrez rapidement votre forme physique. Juste une semaine de repos complet suffit pour que l’aptitude aérobic diminue de 5 $, ce qui signifie que vos niveaux d’endurance vont rapidement régressés. La capacité anaérobie, votre capacité à faire des exercices de haute intensité tels que les sprints répétés, diminuera également rapidement. La puissance et la vitesse souffriront progressivement et la force musculaire diminuera de 1 % chaque jour durant lequel vous serez inactif.
Ne faites pas trop, trop tôt !
Les activités légères qui s’engagent à la fois dans l’esprit et dans le corps sont essentielles en début de saison. Pensez-y comme un investissement dans une banque et gardez à l’esprit que vous utiliserez l’argent plus tard. Avec cette approche, vous serez suffisamment préparé pour retourner dans votre club et participer à de petits matchs d’entrainement, réussir les tests de conditionnement physique et éviter la fatigue de pré-saison.
Entrainez-vous trois fois par semaine !
Si vous n’avez pas accès à un entraîneur personnel, optez pour des choses simples. Un programme de conditionnement de 30 minutes trois jours par semaine est l’idéal. Il devra inclure un mélange de courses longues, de courses lentes et d’exercices de changement de direction.
