Quel est le meilleur programme d’entrainement de pré-saison ?

Tous les entraineurs chargés du conditionnement physique des joueurs d’une équipe professionnelle de football savent que l’entrainement de pré-saison est primordial pour que chaque joueur réussisse à enchaîner les matchs et sans se blesser. Voici donc un condensé des meilleures manières de programmer l’entrainement de conditionnement physique durant la période d’avant-saison.

Les séries de vitesses

Après un petit échauffement de 10 minutes avec des étirements dynamiques, placez-vous sur la ligne de touche, entre la ligne médiane et la ligne de but. Entamez ensuite une série de sprints sur dix mètres à 80 % de votre capacité maximale. Il faudra répéter cet exercice 10 fois tous les dix mètres suivant la ligne de touche. Cette routine est idéale pour le football, car elle imite les exigences d’un match, c’est-à-dire des sprints répétés en « stop-start ».

United States forward Aron Johannsson (left) and midfielder Kyle Beckerman (right) try to control a ball before practice at Sao Paulo FC’s training ground in Sao Paulo, Brazil on June 20, 2014.

Les courses d’endurance

Maintenant que vous avez sué, il est temps de vous mettre à l’épreuve. Réhydratez-vous et positionnez-vous sur l’un des poteaux de corner et faites le tour du terrain pendant quatre minutes avec une vitesse maximale à 80 %. Répétez l’exercice quatre fois avec une pause de 30 secondes entre chaque tour. Il est essentiel que vous essayiez de maintenir un rythme constant pour la durée de chaque exercice. Ainsi, vous récupèrerez votre endurance de haute intensité.

Les longs sprints

C’est la partie la plus dure. Positionnez-vous sur l’un des poteaux de corner et entamés un sprint de vitesse en diagonale vers le poteau de corner opposé. Reposez-vous pendant 30 secondes avant de reprendre et réaliser un sprint le long de la ligne de touche vers le poteau de corner. Attendez encore 30 secondes et faites un nouveau sprint en diagonale vers le poteau de corner opposé. Faites une dernière pause de 30 secondes et revenez en sprint à votre position de départ. Complétez le cycle une deuxième fois pour mettre fin à la séance d’entraînement.