Les aliments que chaque footballeur devrait consommer
Perfectionner votre entraînement est une étape sur la voie des améliorations sportives. Mais compte tenu du temps que vous passez réellement sur le terrain ou au gymnase, ceci est insignifiant par rapport au temps que vous passez à récupérer et à vous adapter.
Les choix alimentaires constituent un moyen sûr de réduire le temps que vous passez à récupérer et d’optimiser vos performances. Voici les aliments que chaque footballeur devrait avoir dans son alimentation afin de maximiser les améliorations de performance et de minimiser les temps de récupération.
Du poisson gras
Les poissons comme le saumon regorgent de graisses saines telles que l’oméga 3. Particulièrement efficace pour réduire l’inflammation dans le corps, l’oméga 3 peuvent vous aider à récupérer et vous permettre de vous entraîner plus durement et plus régulièrement.
Voici les bienfaits du poisson gras :
Parmi les autres avantages pour la santé des poissons gras, citons la réduction de l’anxiété et du stress, l’amélioration des facteurs de risque de maladie cardiaque, l’amélioration du système immunitaire et l’amélioration des douleurs osseuses et articulaires. C’est aussi plein de protéines, ce qui est important pour aider à réparer les muscles et à récupérer après l’entraînement. Manger du poisson gras deux fois par semaine est l’un des meilleurs moyens d’assurer un apport optimal en Oméga 3, mais ce n’est pas votre seule option.
Des épinards
L’épinard est l’un des superaliments originaux. Grâce à ses effets sur la bande dessinée Popeye (qui n’est peut-être pas tout à fait exacte), l’épinard a (à juste titre) pris sa place comme l’un des aliments à manger pour ses performances sportives.
Grâce à sa richesse en fer, les épinards ont de nombreux effets positifs sur la qualité de votre sang. En contrepartie, les épinards auront un impact significatif sur la restauration des niveaux d’énergie et sur le renforcement de la vitalité, deux facteurs importants sur la voie de la récupération dans le sport.
