Alimentation saine : des conseils nutritionnels pour les joueurs de foot
Que vous rêviez de devenir un athlète de classe mondiale ou que vous aimiez simplement faire du sport pour votre santé et votre forme physique, la nutrition est essentielle pour vous aider à trouver les gains marginaux dont vous avez besoin. Il vous aide à prévenir les blessures, à augmenter l’endurance et à vous assurer de récupérer efficacement après la performance.
En tant que joueur de football, la nutrition est essentielle pour vous donner l’endurance nécessaire pour 90 minutes d’exercices de haute intensité. Alors, par où commencez-vous avec la nutrition, et comment l’utilisez-vous pour améliorer vos performances ?
L’importance de la nutrition au foot
Le football est considéré comme un exercice de haute intensité et de longue durée. Pour bien performer pendant de longues périodes, vous devez comprendre vos macros et vous alimenter correctement avant, pendant et après chaque match. Les macros, ou macronutriments, sont les trois groupes de carburants producteurs d’énergie.
Ci-dessous des conseils de nutrition :
Chacun joue un rôle différent dans votre alimentation. Les glucides vous donnent de l’énergie, beaucoup de glucides peuvent être trouvés dans le sucre, donc les aliments tels que les fruits et légumes, le pain, les pâtes, le riz et les céréales. Les protéines sont la pierre angulaire du muscle et sont essentielles pour l’aider à se réparer après l’exercice. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande comme le poulet, le porc et le bœuf.
Que doit manger un footballeur pendant l’entraînement ?
La nutrition est importante pendant l’entraînement et un joueur de football doit équilibrer ses macronutriments. Les glucides sont essentiels pour vous donner de l’énergie, donc manger des repas comme des pâtes avant l’entraînement vous donne l’énergie dont vous avez besoin. L’ajout de viande ou de poisson comme le thon vous apportera également des protéines.
Les protéines sont très importantes pour le football car elles aident vos muscles à se déclencher pendant les activités et à récupérer après votre séance. Inutile de dire que c’est là que les suppléments comme la poudre de protéine entrent en jeu sous forme de poudre de protéine assureront des performances optimales sur le terrain.
